[...] ale jak bylem na masowaniu to właśnie przy okolo 190-200 zaczely mi wychodzic wypryski, nie wiedzialem dlaczego, gdy obnizylem bialko, wypryski zaginęły, gdy znow teraz na redukcji podbijalem bialko, to znow sie pojawily i tak w kolko gdy zwiekszam/zmniejszam. Co do mojej aktywnosci to cwicze 3 razy dziennie + praca w sklepie z odzywkami [...]
[...] na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 miesięcy robię płaską) Interwal na redukcji to dobra opcja. Tylko pytanie czy nie lepiej sie narazie wstrzymać . Fat powinien na poczatku leciec dzieki samej diecie.
[...] wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. Teraz bf wychodzi mi okolo 17%. A waże 91.9 z dzisiaj rano waga. Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-03-07 23:22:00
te z nutrexa... poszlo -5cm w pasie ale i na wadze w dol... choc wiem ze przy redukcji to nieuniknione to za duzo z miesnia na moje oko spadlo zreszta ludzie to samo mi mowili... bralem BCAA do tego i antykataboliki ale malo pomogly...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym już urok siłowni, że tam mało kto ma wiedzę merytoryczną. Jakbym ci przytoczył niektóre treningi ludzi z mojej siłki, to byś się za głowę złapał. Np. 2 ulanych gości na redukcji robiło taki super trening i mają taką super dietę, że się jeszcze bardziej zalali+ewidentnie spadło im miecho };-)
Biniu, ja widzę, że Ty jesteś naprawdę szalonym zwolennikiem aerobów Uwaga do wszystkich! Jeśli piszecie w dziale Nutrifarmu o redukcji - Biniu zawsze zaleci Wam aeroby Aczkolwiek mnie przekonał i mam 3 x aeroby plus 2 x HIIT w tygodniu Co do supli też mam pytanie: Cell Pump rano i przed HIITem w dni wolne od treningu siłowego jest ok tak? [...]
Uwaga do wszystkich! Jeśli piszecie w dziale Nutrifarmu o redukcji - Biniu zawsze zaleci Wam aeroby Aczkolwiek mnie przekonał i mam 3 x aeroby plus 2 x HIIT w tygodniu no wlasnie :D nie samym HIITem czlowiek zyje, ale i nie tradycyjnymi aerobami :D jako narzedzia w pewnych okresach/celach :D Co do supli też mam pytanie: Cell Pump rano i przed [...]
e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to [...]
[...] to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w miarę aktywny 100kg facet ma zapotrzebowanie 2500kcal gdzie tyle to kobiety na redukcji potrafią jeść
W przypadku dołożenia FAT BURNERA, podawanie chromu nie jest już konieczne. GREEN TEA jest tutaj świetnym dopełniaczem, nie tylko z tytułu wpłuwu na proces redukcji tkanki tłuszczowej, ale także dlatego że wykazuje silnie działanie antyutleniające, co przy wysiłkach aerobowych jest niezwykle istotne szukala
no fakt... kalorie na minus w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nigdy nie robilem typowej redukcji , nie interesowałem sie tym tematem , wiec srednio mam pojecie. masa i rekomp to to , co najbardziej lubie. Dlaczego łączenie cwiczen z roznych grup miesniowym w jedną serie jest bardziej [...]
a dałbys rade podac przykladowy plan na klatke i barki odpowiedni dla redukcji/rekompozycji? razem z podanien czasu przerw miedzy seriemi i cwiczeniami bede wdzieczny i juz nie męcze.
Czekajcie czekajcie, czyli musze ciwczyc iles tam miesiecy, zeby moc sobie zrobic cykl z kreatyna?? Czyli naprzyklad teraz jestem na redukcji, po wakacjach zaczynam mase i przez cale 8 miesiecy bede na masie, pozniej 2 miesiace przed wakacjami bedzie redukcja i przez wakacje moze pojade w wyciskaniu wynik i dopiero po wakacjach czyli w 2005/2006 [...]
[...] ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem sezonu jest gotowanie na parze ryby z warzywami. Pyszne, zdrowe i niedrogie :D
A ja powiem tak: jeśli chcesz efektów w postaci redukcji tłuszczyku i masz z czego redukować to zacznij biegać kiedy masz na to czas. Zrób kondyche, wydolność, wytrzymałość. Efekty będą na bank. Za jakiś czas zastanowisz się czy chcesz układać życie pod bieganie czy bieganie pod życie :) Sprawa choć pozornie błaha - okazuje się być niezwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dałem w linku bo nie wiedziałem jak inaczej i chyba się nie zapisało w dzienniku) Spalacza nie muszę od początku brać. Kiedy byś polecał? Znaczy ile od rozpoczęcia redukcji? Co do posiłku potreningowego to za bardzo nie wiem co począć bo będzie to jednocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia. Myślałem o jakimś shake'u z mleka, banana i [...]
na masie aeroby nie sa najlepszym pomyslem bedziesz tylko palil miecho lepiej sobie darowac i z aero poczekac do redukcji jak bedziesz sie za bardzo zalewal fatem to zrob jak koles radzi zmniejsz kalorycznosc diety
Od samych ćwiczeń tłuszczu nie spalisz. Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie kalorii i dodatkowo ćwiczenia(mowa o redukcji) Ale po tych parametrach co podałeś, myślę że nie jest z tobą, aż tak zle i możesz spokojnie iść w mase.
redukcja?
